[...] meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko sie wzorowac :) masz takie paramety jak ja 192 wzrostu ale musisz wage troche zrzucic ja waze 78 (92 masz sporo tluszczu trzeba [...]
[...] na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: poniedziałek:trening z piłką i trening A wtorek: cardio/aeroby środa: trening z piłką i [...]
SOBOTA 05.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg (nie błąd, taka sama jak wczoraj ;P) Nie wiem czy o tym pisałem ale generalnie po ostatnich ciągach, w których przegiąłem - bo mega dawno ich nie robiłem + w ogóle mega dawno "ciężko" nie dźwigałem, zblokowała mi się kość krzyżowa i tak od 2 dni prawie nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z [...]
[...] wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - 100x8/8/7/7 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc - 85x4x4x4 [...]
Czwartek jak czwartek, pobudka rano, fragment, cardio, kąpiel, żarcie i na personala, dzisiaj z rana tylko jeden więc jako pierwszy posiłek zjadłem przed treningowy i o 9 już robiłęm trening, ogólnie to dzisiaj trochę zabiegany mam dzień bo jest załatwień trochę przed weekendem. Z łapą lekko lepiej, ładuje plastry olfen + mroże okładami i dzisiaj [...]
[...] Nie chcę, przy moim wzroście, dźwigać więcej niż 80kg. Moim celem/marzeniem sylwetkowym jest raczej to co zrobiłeś ty do czerwca/lipca niż to co chcesz teraz zrobić. Tak jak pisałem… w te garniaki się muszę mieścić :-) . Z drugiej strony gdybym zbudował 70kg masy z 10% poziomem tłuszczu to mogłoby to wyglądać też dość masywnie. @Magor: Jak w [...]
Jeszcze raz... ja nie zamierzam odchodzić od dobrych nawyków z ostatnich miesięcy, ALE na pewno będą w moim życiu takie dni jak w tym tygodniu. Z późnym jedzeniem, alkoholem etc. Pytanie co wtedy? Chodzenie ze swoim pudełkiem na imprezy odpada. Co zostaje? Marcel... Po staropolsku: jeść, pić i popuszczać pasa :-) Ale ideałem byłoby - co gdzieś tam [...]
ja dwóm kolegom już ustawiałem miskę i trening i powiem tak, bardzo fajna sprawa, ale niestety najwięcej zależy od tego na kogo się trafi pierwszy powiedziałem mu co i jak z miską powinien zrobić ustawiłem mu miskę na początek na ~2400, a on obciął ją do ~2100 ostro ćwiczy, ale ja mu gadam że w treningu podstawa to MC i przysiad, ale on po swojemu [...]
[...] bo przy debiucie startowałem z plazy. Teraz zaczęliśmy płynać falangą i w pewnym momencie zrobił się spory ścisk. Czas beznadziejny. Pływam oczywiście słabo, ale jakieś 2minuty (conajmniej), straciłem na ostatnich 100m. Wyjście z wody było osoba za osobą (dosłownie poszczególne osoby były pojedynczo wyciągane z wody). Wskutek czego [...]
melduję, że po wczorajszym treningu, z rana tak mi cierpiały ręce (bicepsy), że miałam je jak paralityk szykując śniadanie, teraz już trochę lepiej, po całym dniu, ale nadal je czuje. Dodatkowo wczoraj o wieczora równie śmiesznie czułam plecy, po 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś [...]
I z tym właśnie mam problem jak to rozegrać. Przykładowo w martwym ciągu, 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w [...]
[...] 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10x/9x +Brzuch (założenie 3x20/3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. (zapomniałam liczyć :( ) 3. Kulenie kolan pod tułów na piłce. 20/20/19 //Komentarz Trening w nowym miejscu, już na dobre tam zagoszczę [...]
[...] sezonie nie zagrał w ani jednym oficjalnym meczu Liverpoolu. Najbliższa szansa to sobotni mecz w Pucharze Anglii, w którym "The Reds" na wyjeździe zmierzą się z Luton Town. Szanse Polaka nieco wzrosły po tym, jak pierwszy bramkarz Liverpoolu Jose Reina słabo wypadł w ostatnim ligowym meczu z Boltonem Wanderers, w którym puścił dwa gole.
[...] Rano buletproof coffe o 6:00 o 9:00 druga. Nie tęsknie już do węglowodanów. Czuje się bardzo dobrze. Przez cały dzień nie czuje głodu. Nie mam też napadów senności jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) ... Waga leci, ubrałem luźno spodnie, które ledwo dopinałem 2 tygodnie temu ... Dieta na 100%, [...]
[...] boki z 5kg + unoszenie nóg do pionu 10+10+10 10+10+10 Uwagi: 1. Z tymi 90kg ciezko sie zaczynalo, ale dawalem rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady.. 3. Tu juz ciezko nawet bylo.. 4. Spompowalem klate konkretnie. 7. Piekly barki dobrze. 10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, [...]
[...] JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 UWAGI: 1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly. 2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje. 3. Barki piekly super. 4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz [...]
Witam. Kilka spraw do omowienia, napisania.. Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol [...]
[...] 50 +10 12 Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 9,45 20 +5 1 cwiczenie dosyc trudne, bo robione pierwszy raz, na pewno ciężko bedzie z techniką:/ moze ktos poradzi jak wykonac poprawnie, joe weider pisze: "sztanga znajduje sie przed goleniami, należy przykucnąć, grzbiet wyprostowany, głowa do góry, patrzymy przed siebie. gryf [...]
[...] trening klatki robiłem z takim gościem który jest kulturystą i trenuje od lat. Mówił że dla mnie jest dobry więc go nie zmieniam. Podobno przy klatce dobrze jest zrobić jakieś ćwiczenie rozciągające jakim są rozpiętki. A przenoszenie, na koniec by dobić mięsień? Tego nie wiem tak strzelam ;). Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak [...]
co najpierw masa czy redukcja
